Hur mycket du ska springa om du inte tränar för ett lopp
Hej samt glad onsdag!
Tidigare den här veckan pratade vi om Half Marathon Training Plans, men vad händer om du inte tränar för ett lopp? Idag talar vi om att springa för fitness.
Mina senaste videor
Vad jag äter på en dag – Runner Edition
Vad jag åt på en dag. Matdagbok från en löpare som för närvarande inte tränar för ett maraton eller halvmaraton. Frukost, lunch, middag samt snacks plus tips.
Fler videor
0 sekunder av 14 minuter, 26 sekunder
Bredvid
Sedan var hon borta – bokrecension
04:20
leva
00:00
08:21
14:26
Hur mycket ska du springa? Exakt hur ofta? Exakt hur snabbt? exakt hur långt? Exakt hur nu brun ko?
Tja, exakt hur mycket / långt / snabbt du kör beror på din:
a.) Nuvarande förmåga
b.) Mål
Hur vagt såväl som politiskt korrekt av mig för att säga det
Tur för dig är jag inte på humör att vara vag om mina tankar om någonting – löpning, invandringslagar, kvinnors rättigheter …
Så när jag fick detta problem satte jag ihop en grov träningsplan för att ge dig ett koncept om exakt hur mycket du ska köra:
Jag har arbetat med att inte springa till att göra 4-5 mil 4 dagar i veckan plus två kretsdagar. Förstår du om det är okej att köra exakt samma avstånd varje gång? Jag kan inte upptäcka någon typ av information om detta. Jag ifrågasätter om jag kräver att ringa ner det en dag och göra en längre körning åtminstone en dag i veckan? Jag förstår att det föreslog att du bara ökar körsträckan med 10 procent i veckan. Vilket är exakt hur jag utvecklade mina miles från 0. Alla typer av information skulle uppskattas. Jag vill Rangers FC Tröja inte ha någon typ av skador! Jag vill förstå den säkraste metoden för att fortsätta springa.
Tack,
Först tror jag att om du inte tränar för ett lopp är det ett bra koncept att byta upp din cardio. Så denna plan säger att “springa” dock gärna använda den hjärt du väljer. Jag springer sedan jag försöker hålla mig i körform, men jag föreslår att du gör andra utvecklar cardio för att förhindra skada/utbrändhet.
Du väljer cardio, bara inte bacardio
Som svar på “Förstår du om det är ett bra koncept Leicester City Tröja att köra exakt samma avstånd varje gång?”
Det är inte dåligt i sig, men Sporting CP Tröja det är inte bra. Att göra en eller två stabila specifikationer såväl som ett intervall eller en kullkörning är ett mycket bättre koncept och gör exakt samma sak varje gång.
Och försök att “växla det” med några veckor. Så att ta ett steg tillbaka i träningen och/eller öka tiden såväl som intensiteten på dina träningspass är en bra idé. Det håller din kropp och sinnet från att falla i ett bråk. Detta kan inkludera något så enkelt som att veva upp lutningen eller sprintar till en postlåda varje nu såväl som då.
Som med alla typer av fysisk kondition eller körplan – om du känner att du kräver en extra vilodag, ta det! När du befinner dig på en plats där detta är lika enkelt – tryck på det! Tryck det äkta bra. Tänk på att bedöma var du är såväl som att öka problemet / avståndet var sjätte till åtta vecka.
Jag tar vanligtvis två dagar från att springa en vecka och en total vilodag. Om du ville lägga till ytterligare cardio på en av uthållighetsdagarna som fungerar också.
I morse gjorde jag 4 mil såväl som Jillians 6 veckas sexpaketnivå 2 för första gången. Hon krossar inte. Jag gjorde på samma sätt den balsamtekniken där jag skakade håret med ett bra balsam, lindade det i en bulle samt lämnade den i 4 mil eller 45 minuter. Run.rinse.repeat.
Japp, representerar för Englewood, FL idag! va va. Jag önskar att jag var där nu faktiskt …
Fråga: Vad är din föredragna typ av cardio den här veckan?
Friskrivningsklausul: Kontrollera med din läkare, terapeut och nagelkvinna innan du börjar någon typ av ny fysisk kondition eller dietplan.
Skicka mig arbetsboken
3sav
Delning är omtänksam!
3
Stift
Dela med sig
Tweet
Dela med sig
Post
Dela med sig
Håll Going med dessa:
Exakt hur länge ska din långsiktiga vara såväl som finaste film -frågor och svar
Exakt hur länge ska din långsiktiga vara såväl som finaste film -frågor och svar
Exakt hur länge ska din långsiktiga vara i ett halvmaraton? IT Band Sydrome – exakt hur länge tog du av från att springa? RRCA COA
Kör i form Svårighetsvecka 1 – Frågor och svar på nätet
Kör i form Svårighetsvecka 1 – Frågor och svar på nätet
Kör i form svårigheter online Facebook Q & A -session. Vecka 1 oro för att köra såväl som viktminskning. Hjärtfrekvensträning och
Den ultimata listan över att köra mål för det nya året
Den ultimata listan över att köra mål för det nya året
Den ultimata listan över att köra mål för 2022. Nyåriga mål Arbetsbok gratis guide för att sätta dina finaste löpande mål ännu!
Exakt hur man gör Sept Speed -svårigheten att springa snabbare
Exakt hur man gör Sept Speed -svårigheten att springa snabbare
Kör svårigheter att bli snabbare. Exakt hur man kör snabbare med denna månads Speed Challenge! Tre steg för att springa snabbare
Exakt hur man gör Sept Speed -svårigheten att springa snabbare
Exakt hur man gör Sept Speed -svårigheten att springa snabbare
Kör snabbare med September Speed Challenge. Skaffa den löpande kalendern och gå med oss! Exakt hur man gör September Speed Chall
Kör för fysisk konditionskalender – september 2020
Kör för fysisk konditionskalender – september 2020
Körplan september kalender gratis utskrivbar. Runner -träningskalender med 3 körningar samt 2 uthållighetsträningsdagar
⚡ av Shareaholic
.