6 tricks för att krossa en sug – nu!

Du har ätit din middag. Du har till och med haft din efterrätt. Men av någon anledning är det 19:00, och de kakorna i skafferi slutar inte att ringa ditt namn. Eller den pint med glass i frysen. Eller den påsen med potatischips som du just köpte – det sitter fortfarande på bänkskivan i köket.

Craving Triggers lurar överallt och spelar på dina sårbarheter. Och ibland är impulsen att äta så stark, du kan helt enkelt inte stoppa dig själv. När du har tappat ner, slutar du dig skyldig och äter ofta ännu mer. Det kan vara en ond cykel.

Så nästa gång du börjar känna en begär bubbla upp efter middagen, eller mitten av eftermiddagen, eller strax före lunch, snuffa ut det med dessa experttips. Så här lyckas du krossa en sug i ögonblicket och tå runt dina triggers genom att ändra dina vanor.

Anställa “HALT -metoden”

Stanna innan du mindlöst nosh, säger Keri Gans, RD, dietist och författare till den lilla förändringsdieten. “Om du redan har haft choklad eller chips, fråga dig själv om du är riktigt hungrig,” säger hon. ”Försök att identifiera om du äter av tristess, trötthet eller ensamhet. Kanske är sugen något annat. ” Om du kan identifiera vad du faktiskt känner istället, kanske du kan ta en tupplur, Athletic Bilbao Tröja ringa en vän eller göra något konstruktivt med din tid – istället för att slösa bort kalorier.

Äta en pickle

Ofta kommer en sug bara inte att dö förrän något passerar dina läppar – särskilt om du längtar efter ett salt eller crunchy mellanmål. Gans föreslår att det bryter upp den lusten med en pickle. “Ja, de är höga i natrium, men de är så låga kalorier,” säger hon. En eller två spjut kommer absolut att göra tricket utan att lägga till din midja. Ta bara tag i en flaska vatten för att spola lite av det natriumet efter att du polerar dem.

Sippa varmt te eller kaffe

Gans säger att piskning upp en varm eller isdrink är bra om du behöver nixa en söt sug. Cerezo Osaka Tröja “En lugnande kopp te kan sparka tillbaka dig och fylla dig på vätskor,” förklarar hon. (Välj kalorifria smaksatta sorter som persika, äpple, kanel eller bär för din söta fix.) Någonsin kaffemissbrukare föreslår också att du spikar en kopp med lite vanilj soja eller sötad mandelmjölk för att spricka den middagstiden.

Slå en aktivitetslista på din skafferidörr

Om du normalt räcker in i kylen eller skafferi när du inte har något bättre att göra, stoppa dig själv med en lista, säger Candice Schreiber, RD, en dietist vid Ohio State Wexner Medical Center. “Listan måste innehålla saker du kan göra annat än att äta när du får en sug,” förklarar hon. “Läs till exempel en bok, ta en promenad eller gå på Pinterest.” Ibland kan det vara katartiskt att fästa nya matrecept om du behöver nixa en sug – annars, komma ut ur huset och bort från maten!

Om du behöver mellanmål väljer du klokt

Ibland måste du verkligen njuta av sugen efter att förlora den – så välja ditt gift, men spendera inte mycket mer än 200 kalorier. Gans föreslår att man räcker till en lågsocker, fiberfylld och proteinfylld mutterstång, grekisk yoghurt och bär, eller en cappuccino med kanel och 1 tsk socker om du behöver något sött. Om du vill ha en salt fix kan du prova en servering av blandade nötter eller keso. Hon rekommenderar också en-servering desserter om du tenderar att njuta av efter middagen, som en frukt yoghurt med låg fetthalt (cirka 100 kalorier) eller en tegel av mörk choklad (vanligtvis cirka 150 kalorier).

Sleuth ut dina mönster

Om du inte kan sluta suger upp (!) Rekommenderar Gans att spåra dessa behov så att du kan ta reda på hur du kan stoppa dem. “Spela detektiv”, säger hon. ”Om dina begär är i slutet av dagen, kan du bli svält. Lägg till ett mellanmål mellan lunch och middag. Om du alltid vill ha choklad i mitten av eftermiddagen kan du prova att lägga till en Hersheys kyss efter lunch. Det är litet och det finns så få kalorier, men ofta gör den lilla fixen tricket. ”

Du kanske måste tänka på din diet tills du hittar en mättande, hållbar uppsättning mönster som fungerar. Och om du glider upp och UNAM Pumas Tröja överindulge? Gå på så snabbt som möjligt. “I slutet av dagen, slå inte dig själv,” säger Gans. ”Det avgörande är vad som händer därefter. Tänk, “Jag gjorde det, jag åt det, jag njöt av det och kanske känner jag mig lite mer skyldig än jag borde.” Använd den skulden som en motivator för att göra bättre val i framtiden, men inte Låt det konsumera dig. ”

Denna information är endast för utbildningsändamål och är inte avsedd som ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du får inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla ett hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fitnessrutin.

Jenna björk

Jenna Birch är en hälso- och livsstilsjournalist. Hon har skrivit för webb- och tryckuttag som Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, Women’s Health and Men’s Health, bland andra. Hon är en relationskolumnist för Yahoo och författare till Love Gap (januari 2018, Grand Central Life& Stil), en vetenskapsstödad guide för moderna kvinnor som navigerar i dagens komplicerade datinglandskap. En University of Michigan alun, Jenna är fortfarande bosatt i Ann Arbor, MI.