4 Tvärträningsaktiviteter för att öka ditt löpspel

Jag vet inte om dig, men när jag hör orden “Cross-Training”, kramar jag. Jag är en löpare för att jag gillar att springa. Idén att spendera timmar på en armcykel eller en trappsteg är inte min idé om en bra tid. Men jag vet att korsutbildning är en viktig del av en framgångsrik träningsplan. Så hur integrerar du korsutbildning på ett sätt som inte är lika smärtsamt som att dra tänder? Hitta aktiva saker du älskar att göra som inte känns som ett jobb!

Jag kommer fortfarande att göra det vanliga gymnastiska arbetet, men mina favoritformer för korsutbildning är aktiviteter som jag helt enkelt anser kul. På det sättet får jag samma önskade styrka som de normala korsutbildningsövningarna, men jag känner inte som Jag är (ugh) korsutbildning. De två aktiviteterna som jag litar på mycket för att fylla i mitt träningsschema är stand up paddelbord och delning av trä.

Build Balance & Core Strength: Stand Up Paddel Boarding

Stand Up Paddel Boarding (SUP) kan verka som en armträning, men när du gör det på lämpligt sätt är det bra för att bygga kärnstyrka. När jag är på brädet håller jag mina armbågar låsta såväl som rakt ut, såväl som jag använder mina höfter för att dra paddelen genom vattnet.

Sara liksom jag är på sjön med våra brädor minst 3 eller 4 gånger i veckan. Efter att ha paddlade lite runt kommer jag att avsluta aktiviteten med lite fiske utanför brädet. SUP är ett bra sätt att njuta av naturen och få en stor kärnträning som kommer att göra en uppenbar skillnad i din löpning.

Förbättra ABS & Endurance: Spliting Wood

Jag växte upp i bergen i Big Bear Lake, Kalifornien, samt varje höst min pappa, bröder, liksom jag skulle gå ut i skogen för att klippa, dela och stapla vårt eget trä. Vi älskade våra utflykter i skogen, liksom skulle komma in i hårda tävlingar för att se vem som kunde bära mest ved eller vem som kunde dela trä snabbast. Det var först nyligen, när jag tyckte om en dokumentär om den bästa boxaren i världen, att jag insåg att det är bra att dela trä är också bra för korsutbildning.

I filmen delade boxaren gigantiska stockar, inte för att han behövde träet för att värma sitt hem för vintern, utan för att han ville bygga starka magmuskler som kunde ta stans efter stans. Med tanke på att då har jag återuppblivit min barndom kärlek för att dela trä.

Mål Vissel Kobe Tröja Svaga muskler: i gymmet

Det andra att komma ihåg om korsutbildning är ofta det är avgörande att göra de övningar du inte gillar att göra. Men du kan göra det mycket mer smakligt genom att göra det på kortare tid. Till exempel vet jag att någon typ av gymnastikarbete som gjorts två till tre gånger per vecka måste vara en del av varje löpares träningsplan. Ändå tycker jag verkligen inte om att spendera timmar i gymmet, liksom jag vet hur lätt det kan vara att hitta en ursäkt för att inte göra det. Så jag säger till mig själv att jag bara måste vara i gymmet i 20 minuter, liksom jag rally. Kortare stints hjälper mig att få arbetet gjort.

Vilka är de bästa övningarna för 20-minuters gymnastiksessioner? Låt din kropp vara din guide! Om du har känt någon typ av smärta, tänk på källan såväl som vad du behöver arbeta med för att lindra den. Om du har smärta i dina fötter när du springer, överväg att spendera din tid till fots för att stärka övningar, som handdukdrag eller balansera barfota på en dyna-skiva. Om du ofta är ömma efter träning, fokusera på rörelser som stärker din hamstrings. (Ja, jag sa hamstrings. Dina fyrhjulingar är mycket troliga ömma av en av två skäl: Inter Milan Tröja antingen gör du mycket nedförsbacke som dunker dina fyrar, eller så är de överarbetade eftersom de kompenserar för svaga hamstrings.) Massor av värk och smärta kan leda dig mot det perfekta gymmet för dig. Börja med kroppsviktrörelser och gå därifrån för att främja en hälsosam relation mellan motsatta muskler. (Naturligtvis, om du har svår smärta, vill du checka in med en läkare innan du självdiagnostiserar-du vill inte riskera en skada!)

Om din kropp inte skickar någon typ av smärtsignaler (tur du!), Finns det fyra allround, god-för-löpare som jag gillar att göra:

Plankor – Jag gör en minut i en full plank, en minut i en sidoplank till vänster såväl som till höger, samt fortsätter att rotera igenom i cirka sex minuter.

Squats – Jag kommer att göra fyra uppsättningar med 5 knäböj, men vad som helst som passar din fitnessnivå.

Tå höjer – Jag gillar att använda tillverkaren i mitt lokala gym för att slutföra fyra uppsättningar med 10.

Steg-ups-Jag plockar ut en låda som är ungefär 18 ″ hög, tar tag i en skivstång med en lämplig mängd vikt för mig, liksom 4 uppsättningar med 5 på varje ben.

Återställ och underhåll cardio: cykling

Korsutbildning med andra typer av konditionsträning är också effektivt, särskilt när det används för att återhämta sig från löpning eller för att stoppa skador. Men det handlar inte så mycket om vilken hjärtaktivitet du väljer, eftersom det handlar om att göra något du tycker om. När Sara såväl som jag arbetar genom en skada eller helt enkelt vill få extra konditionsträning, vill vi komplettera våra körningar medCykling – Sara älskar inomhuscykelklasser med musik som är blaring, medan jag gillar att komma ut och ta itu med det största berget jag kan hitta på min vägcykel.

När du hittat en aktivitet du har glädje av att göra, måste du spendera samma mängd energi på att göra det som du skulle ha spenderat med att springa – på det sättet du inte kommer att förlora fitness. Sara såväl som jag ser till att vi är på rätt spår genom att kolla in våra kaloriutgifter samt hjärtfrekvens med Fitbit Surge.

Nedersta raden, du kommer att få så mycket mycket mer av din träningsträning och din kropp när du har kul. Vilket indikerar att det avgörande för effektiv korsutbildning är att hitta en aktivitet du tycker om, att hålla de aktiviteter du inte tycker om (som tråkiga RB Leipzig Tröja gymträning), samt framgångsrikt spåra din energiproduktion när du tränar med andra typer av cardio i stället för att löpas.

Redo att ta itu med korsutbildning? Vad är din plan för den här veckan? Gå med i konversationen nedan!

Denna information är endast för utbildningsändamål såväl som inte är avsedd som ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du får inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla ett hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fitnessrutin.

Ryanhall

Ryan Hall är en tidigare professionell distanslöpare. Han är en av USA: s främsta distanslöpare, samt representerade USA i 2008 och 2012 -olympiska spelen. Han körde en av de snabbaste maratonerna någonsin och slutade 4: e på Boston Marathon 2011, samt innehar den amerikanska rekordet för halvmaraton 59:43.