5 Hälsofördelar med att läsa

att hitta lite tyst tid att varva ner och dekomprimera under semestern kan vara en verklig utmaning, men det finns många skäl till att hitta en del verklig stillestånd – övervägande utan skärmar – bör vara en prioritering. Så varför inte krulla med en bra läsning? Läsning skärper inte bara ditt US Sassuolo Tröja sinne. Forskning har funnit att det är en stor ångestavlastare. Dessutom levererar det några ovanliga hälsoförmåner.

Här är 5 sätt att läsa kan gynna både kropp och själ.

Mindre stress

Om du är en av de 61 procenten av människor som känner sig spräckliga under semestern, kan du skära ut lite tyst lästid ge den flykt du behöver. “När vi läser har vi denna exceptionella mentala förmåga att skapa en annan värld i vårt huvud,” säger Richard Gerrig, PhD, professor i psykologi vid Stony Brook University. “När du har haft en hemsk dag och sitter på soffan och plockar upp en bok, kan den boken absolut ta dig bort.”

Det är så kraftfullt att en ny studie på avgiften med pandemirelaterad ångest fann att de mycket mer tid människor tillbringade och läser, desto mindre spänd de kände. (Träning och matlagning var också stora ångestbuster).

Ett hälsosammare hjärta

Oavsett om det är uppvärmd familjedynamik, överbelastning av dessert eller för massor av champagnecocktails, är semestern inte exakt idealiska för hjärthälsa. Att lägga åt dig lite tid att läsa kan säkra din ticker, även om du bara gör det ibland. I en studie fann forskare att en vecka 30-minuters läsningssession var lika effektiv som yoga för att minimera blodtrycket och hjärtfrekvensen, ingen matta eller specialutrustning krävdes.

Mer medkänsla

Att begrava dig själv i en bok, tidning eller tidning kan förbättra hur du förhåller dig till andra. “Människor som läser mycket mer visar mycket mer empati,” säger Gerrig. Medan den exakta mekanismen inte har spikats ner, misstänker Gerrig att läsarna är som tysta åskådare som lär sig genom att observera handlingarna hos de karaktärer de läser om – och konsekvenserna av dessa beteenden. “När vi ser att de goda människorna normalt belönas och att de dåliga människorna är mycket mer benägna att bli straffade, vill vi bete oss som de goda killarna,” förklarar han.

Skydd mot kognitiv nedgång

Ju äldre vi blir, desto mycket lättare är det att glömma små (och ofta större) saker. Experter har länge vetat att friska rutiner som träning, en balanserad kost, hantering av stress, spendera tid med vänner och familj och att vara mentalt aktiv kan hjälpa dig att hålla dig spry.

Nu lägger en ny studie till läsning till den listan. Och du behöver inte spendera timmar i biblioteket för att se resultat. När forskare frågade äldre hur mycket tid de spenderade, fann de att människor som rapporterade att läsa en gång i veckan (eller mer) var 46 procent mindre benägna AS Roma Tröja att uppleva åldersrelaterade minskningar i lärande och minne än icke-läsare.

Ett längre liv

Det finns många goda skäl att bläddra igenom papperet eller sparka tillbaka med din favoritmagasin. Men om du vill leva längre, plocka upp en bok. En studie fann att bokmaskar, som läste i ungefär en halvtimme om dagen, överlevde människor som inte läste böcker i nästan 2 år. hur kan det vara? “Att läsa böcker uppmuntrar djupare läsning än tidskrifter [eller tidningar], och det hjälper läsarna att dra mycket fler anslutningar till omvärlden,” säger Avni Bavishi, MD, en medborgareläkare vid Northwestern University Feinberg School of Medicine och medförfattare till studie. Med tiden stärker denna mentala träning hjärnan och hjälper den att utveckla överlevnadsförmågor kopplade till livslängd.

Så bra Manchester City Tröja som läsning kan vara, att hitta tid att faktiskt göra det är en annan historia, särskilt om du inte är i rutinen till att börja med. Om du är en morgonperson kan du överväga att avsätta en lugn läsningstid först så att du kan börja dagen med några minuters lugn. Eller sticka lite läsmaterial i din väska för att dyka in senare på dagen när du kan använda en mental paus. Men om din dag är för upptagen för att till och med tänka på att läsa, kan det vara ett enkelt sätt att avveckla. Se bara till att hålla fast vid en inbunden eller en pocketbok istället för elektronik, som kan avge blått ljus som kan röra med din sömn.

Denna information är endast för utbildningsändamål och är inte avsedd som ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du får inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla ett hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fitnessrutin.

Karen Ansel, MS, RDN

Karen Ansel, MS, RD, CDN, är en näringskonsult, journalist och författare som specialiserat sig på näring, hälsa och wellness. Hennes mest nuvarande bok är att läka superfoods för anti-aging: håll dig yngre, leva längre.