Kan ditt morgonkaffe förbättra din hälsa?
Kaffe har en hel del för det förutom morgonkoffeinsparken som det ger. Rostat kaffe har andra aktiva komponenter som klorogensyror, såväl som diterpener, cafestol, såväl som Kahweol, som kan ha antioxidant, antiinflammatorisk, antifibrotisk och anticancereffekter. Men när det gäller kaffeforskning är det en blandad väska.
Fördelarna med att dricka kaffe
Om du upptäcker att lukten av kaffebryggning direkt gör ditt humör bättre, är du inte ensam. Studier har visat att kaffearom kan producera positiva känslor som att känna innehåll. Så det är vettigt varför några av oss tenderar att dricka kaffe på morgonen för att starta vår dag. Det finns starka bevis på att dricka så lite som en espresso till så mycket som fyra koppar kaffe kan sänka faran för depression.
Det är att ta bort att kaffe är en hjärnstimulant, men det är mer än bara det. Att dricka kaffe sänker hastigheterna för hjärtsjukdomar, stroke och diabetes som är förknippat med klorogensyra (CGA) – den primära antioxidanten som upptäcktes i kaffe. Nyligen har det varit en ökad räntesats i CGA: Santos Laguna Tröja s blivande hälso- och hälsofördelar inklusive anti-diabetiker, anti-cancerframkallande, antiinflammatoriska och anti-fetma effekter.
Kaffe innehåller också diterpener som är en antioxidant och har en anti-cancerframkallande effekt. Diterpenes ingår i att eliminera skadliga ämnen som har canceregenskaper. Forskningsstudie tyder på att det kan finnas några fördelaktiga samband mellan användning av kaffe såväl som lägre fara för specifika cancerformer, som kolorektal cancer samt levercancer, utöver tillstånd som leverfibros samt cirrhos.
Nackdelar till kaffe
Tyvärr har ökad din kaffanvändning sina nackdelar. Såväl kan mycket koffein förvärra sovvanor som kan leda till andra fysiska och mentala biverkningar.
Det finns också vissa förhållanden där användning av koffein avskräcks. Dessa tillstånd inkluderar: att vara gravid, lida av halsbränna eller ha en hög fara för frakturer, ett känsligt matsmältningssystem, en stress- och ångeststörning eller sömnlöshet.
Men om ingen av dessa gäller dig så bra som du tar hand om kaffe, har du det miljövänliga ljuset att delta. Men som med de flesta saker är det viktigt att lyssna på din kropp och omfamna en balanserad strategi. Alla svarar på ett annat sätt på koffein – vissa sömn sundt efter 5 koppar om dagen såväl som andra känner jittrarna efter bara en kopp. Kostriktlinjerna för amerikaner definierar ett måttligt intag som tre till fem koppar om dagen, eller 400 milligram koffein.
Utanför koffeininnehållet finns det andra överväganden med kaffekonsumtion. Det är ovanligt att upptäcka någon som dricker kaffe svart, utan tillsatt grädde, sötningsmedel eller smakämnen, såväl som utan bakverk eller muffin på sidan. Dessa tillägg kan tacka många ytterligare kalorier vid varje kaffespaus.
Här är några enkla tips som hjälper dig att navigera i ditt nästa kafébesök:
I stället för en venti-storlek (20 fl oz/590 ml) latte eller cappuccino … be om en hög (12 fl oz/350 ml) storlek (kalorier sparad: ~ 100)
Istället för hög (12 fl oz/350 ml) full grädde mjölk cappuccino … be om en hög (12 fl oz/350 ml) skum (eller nonfat) mjölk cappuccino (kalorier sparad: ~ 40)
Om du föredrar såväl kalorier som mjölkfria alternativ … be om en hög (12 fl oz/350 ml) mandelmjölk cappuccino (kalorier sparade: ~ 100)
När du beställer en Grande -mokka med vispad grädde … Be om en kort (8 fl oz/240 ml) skummjölkmocka (kalorier sparade: ~ 200)
Istället för smaksatta, isblandade drycker … begär ett “iskaffe” med skummjölk samt is (kalorier sparade: ~ 200)
När du beställer ett bakverk, danska eller croissant … be om vanliga sorter utan grädde, choklad, frukt eller ostfyllning (kalorier sparad: ~ 150–200)
När du lägger till smaksatta sirap … be om färre pumpar eller de sockerfria versionerna (kalorier sparade: ~ 80)
Sammanfattningen: Om du är en caffeinator är en max av tre AC Milan Tröja till fyra koppar kaffe om dagen mer benägna att ge dig hälso- och hälsofördelar än skada. Men om du inte dricker så mycket kaffe just nu är det inte nödvändigt för dig att öka din användning som en metod för att förbättra din hälsa och välbefinnande (att äta mer grönsaker och frukter skulle ge fler fördelar!).
Denna information är endast för akademiska funktioner såväl som inte är avsett som en ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du bör inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla Australiens herrlandslag i fotboll Tröja en hälso- och hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fysisk fitnessrutin.
Amirah Rahmat
Amirah är en av Fitbits hälso- och wellness -tränare. Efter att hon uppnått sin examen i mat såväl som mänsklig näring från Storbritannien, började hon praktiseraNG Digital Therapeutics och har hjälpt människor att göra positiva sätt att modifiera livsvanor under de senaste fem åren. Hon är en entusiastisk huskock och gillar att experimentera med nya recept på sin fritid. Hon tycker också om att göra externa aktiviteter med sina gillade sådana, särskilt springa, cykla, samt bergsklättring.