Chiafrön istället för kolhydrater

av Dan Sullivan ~ källa

Om du har varit i din lokala hälsokostbutik på sistone kan du anta att Chia Family Pets gör ett comeback. Tyvärr, eller lyckligtvis i fallet, kan de terrakottafigurerna och deras päls som groddar fortfarande finns. De har till och med Bologna FC 1909 Tröja en SpongeBob -version nu. Lite visste vi tillbaka 1982 när de först introducerades, att chiafrön en dag skulle märka en “superfood.”

Salvia Hispanica, eller som det är mycket oftare känt, Chia, är en ört som är inhemsk till centrala och södra Mexiko och Guatemala och kommer från mintfamiljen Flora. Överklagandet av chiafrön kommer från det faktum att de är rika på omega-3-fettsyror, inklusive alfa-linolsyra, protein och fiber. En uns av dessa frön består av 4 g protein, 9 g fett och 11 g fiber, för att inte tala om antioxidanter, kalcium och andra mineraler. Som CNN -hälsoekspert Dr. Melina Jampolis antyder finns det dock ingen faktisk definition av en “supermat”. Detta är en marknadsföringsgimmick som används för att beskriva livsmedel som består av över genomsnittliga mängder av hälsofrämjande näringsämnen. Ändå föreslås att chiafrön:

1) hjälpa dig att gå ner i vikt. När de utsätts för vatten blir chiafrön gelatinös och ökning i storlek och vikt. Denna gel är svår att ta bort från magen så att du känner dig full längre.
2) Hjälp till att balansera ditt blodsocker. Närvaron av löslig och olöslig fiber i kombination med fröns Inter Milan Tröja gelningsverkan hjälper till att bromsa omvandlingen av stärkelse till socker. Strö frön på din måltid och din mat blir en konstant konsekvent energi.
3) Hjälp att hålla dig regelbunden genom att säkerställa lämplig daglig konsumtion av olöslig fiber. Detta kommer att ha den extra fördelen att hjälpa till att stoppa divertikulit.
4) Hjälp att förstärka din diet med viktiga fettsyror som normalt finns i fisk eller kosttillskott.
5) Hjälp dig med mycket mer naturlig energi hela dagen på grund av dess högre proteininnehåll.
6) Hjälp till att stoppa tecknen och symtomen på åldrande på grund av dess höga antioxidantkoncentration. Dessa antioxidanter kommer att Chelsea FC Tröja bekämpa gratis radikala skador i kroppen.
7) Hjälp med att hydrera dig. På grund av svårigheten som kroppen har separerat vattnet från chiagelen gör det möjligt för vattnet att bevattna systemet när det passerar genom.

2009 tittade en studie som erkänts av National Institute of Health, en titt på resultat från systematisk granskning av hälsofördelarna härrörande från chiafrön. Det drogs slutsatsen att det fanns lite vetenskapliga bevis som stödde effektiviteten av chiafrön på hjärt -kärlsriskaspekter eller viktminskning.

En senare studie fann emellertid från 2011 att Chia -belastning verkar vara ett genomförbart alternativ för att förbättra prestanda i uthållighetshändelser som varade längre än 90 minuter. Denna studie drog också slutsatsen att Chia -belastning gjorde det möjligt för idrottare att minimera sitt dietintag av socker medan de matchade prestationsfördelen sett med kolhydratbelastning.

“Superfood” eller inte, med tanke på att de har liten eller ingen smak du kan göra ett fall för att inkludera dem i det du redan äter. Se bara till att hålla delar under kontroll, kalorier i schack och ät en balanserad diet totalt sett.