14 Healthy Grab-and-Go Breakfast Ideas

Alla har de morgnarna när det bara inte finns tillräckligt med tid att hälla en skål med spannmål, än mindre koka ett ägg. Sätt på en kruka av havregryn? Glöm det! Men här är saken: Frukost är en viktig måltid. Och när du hoppar över det hemma kan det vara frestande att beställa efterrätt i förklädnad (alias en munk eller muffin) att gå med ditt morgonkaffe. Så för de dagar när tiden kommer bort från dig eller du dyker direkt in i en mötesfylld morgon, är det en bra idé att ha en näringsplan.

Bara inte hungrig på morgonen?

Om du inte kan magmat på morgonen kan det vara ett tecken på att du äter för många kalorier på natten. Börja långsamt flytta ditt matintag till tidigare på dagen genom att inkludera en liten Feyenoord Tröja frukost och äta mindre på natten. Gradvis börjar du vakna Peckish, vilket är ett tecken på att du är på rätt väg.

14 Grab-and-Go frukostidéer

Välj ett av dessa alternativ för att fylla klyftan på väg till kontoret och kasta in en bit färsk frukt mitt på morgonen om magen börjar gnugga efter en mindre frukost.

Liten nonfat latte (ingen smaksatt sirap eller grädde) + banan (200 kal, 10 g protein)
2 Fotboll Tröja kokta ägg + 1 kopp baby morötter (200 kal, 13 g)
Nut Bar (200 kal, 6 g protein)
100 procent veggiejuice + liten handfull nötter (270 kal, 8 g protein)
Liten handfull spårmix (200 kal, 6 g)
Mozzarella Cheese Stick + 6 x 100-procentiga fullkorns krackare + handfull körsbärstomater (200 kal, 11 g protein)
Liten Bran Muffin (300-400 kalorier, 6-10 g protein)
Granola Bar (tillverkad med få ingredienser och mindre än 10 g tillsatt socker per portion) + Apple (200 kalorier, 6 g)
8-ounce chokladmjölk med låg fetthalt (200 kal, 10 g protein)
1 ounce rostade kikärter + små handfulla russin (240 kal, 5 g)
Påse med mager popcorn och ett äpple (200 kal, 2g protein)
1-ounce Squeeze Pouch of Nut Butter + Banana (295 Cal Santos Laguna Tröja + 7 G Protein)
½ badkar (8 oz/230 g) Lågfett keso + 4 Multigrain Corn Thins + 1 kopp selleri pinnar (270 kal, 31 g protein)
6 oz badkar grekisk yoghurt (nonfat, vanlig) + 1 kopp blåbär (182 kal, 19 g protein)

Denna information är endast för utbildningsändamål och är inte avsedd som ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du bör inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla ett hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fitnessrutin.

Tracy Morris

Tracy Morris är Fitbits ledande nutritionist. Med en magisterexamen i näring och dietetik från Sydafrika är hon också en australisk ackrediterad utövande dietist och en internationell medlem av Academy of Nutrition and Dietetics i USA. Under de senaste 20 åren bodde Tracy i fem olika länder och inspirerade människor runt om i världen att vara friska. Hon bor för närvarande i Sunny Sydney, Australien där hon hjälper Fitbit -fans runt om i världen lever sina bästa liv. När hon inte arbetar, springer efter sina tre unga barn eller övar Pilates, kan hon hittas smutta Pinot Noir med sin make som tittar på solen.